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【効果検証】今までやったダイエット11種類を振り返ってみました。【オススメはコレ】

ダイエット, 健康について

こんにちは、有馬次郎です。

以前書いたアンクルウェイトを使ってZUMBAをしたら血管破裂したブログが地味に好評なので、今回は私がやってきたダイエットの効果やメリット、デメリットをまとめてみました。

血管破裂した記事はこちらから↓
【商品レビュー】アンクルウェイトを着けてZUMBAをしたら血管破裂した話&オススメの筋トレ方法

体質によって効果の差はありますが、怠け者でも続けられたダイエットもあるので是非参考にしてみてください〜。

意味不明なダイエットもあるのでぜひ読んでみてください。笑

過去のダイエット

まずは過去に行ったダイエットについて紹介します〜。

中には効果のあったダイエットもあります。
ただ、今の生活スタイルと合わずやっていないだけで、オススメのダイエット法もあるので是非読んでみて欲しいです。

ダイエットで大切なのは、まずは自分の体質を知ることなので、やったことのないダイエットがある場合は試してみてもいいかもしれません。

では早速紹介です〜。

寝る前筋トレダイエット

これは、寝るのが好きな人向けのダイエットです。(多分。笑)
私はあまり汗をかかないタイプなので、腹筋、足上げ運動、骨盤ひねり系を行っても汗をかかずにそのまま寝られるのも向いている点の一つだと思います。
(汗かきの人には向かないダイエット方法です。)

ネットで腹筋をする時間帯を調べると、「寝る前に運動すると目が覚めるから良くない。」とよく見かけるんですが、私は寝る前に寝ながらの筋トレをすると、途中で疲労と眠気が同時に来て、そのまま熟睡してしまいます。

意識が飛んだように熟睡できて、朝の目覚めもいい感じで、個人的にはオススメだと思っています。(最初から重めの筋トレをすると筋肉痛になるので注意。)

筋トレなので効果も、すぐ出ます。
1週間続けてうっすら目に見えて痩せてるかも?と思えるほどです。

デメリット

では、なぜやめてしまったのか?

デメリットは、ベッドの上で行いにくいからです。
以前は布団で寝ていたので、布団の上で動きまくっても床が安定しているので問題はありませんでした。
引越ししてからベッド生活になり、ベッド上で筋トレするとベッドがポヨポヨして不安定なので向かないなと思いました。(やる筋トレによって異なります。)

しかも、今は古めかしい木のベッドで、動くたびにミシミシ言うので音が気になってやめました。

ベッドで筋トレする場合は、足パカ運動、足上げ運動、骨盤ストレッチくらいが向いていると思います。

骨盤ストレッチはこちらを参考にしてください。

抹茶ヨーグルトダイエット

抹茶ヨーグルトダイエットは、飲むヨーグルトに抹茶を入れて飲むだけです。
抹茶以外にも、黒ごまきなこなども試しました。

確かに痩せたのですが、便秘が解消されただけで直接的な減量にはなりませんでした。
しかも、飲むヨーグルトって美味しいけどすぐ飽きるんですよね。
濃厚だからかな?気づいたらやめてました。

糖質制限ダイエット(グルテン制限)

糖質制限ダイエットは自分の体質を知るためにもオススメなダイエットかな、と思っています!
結果論で言えば効果はあると思います。

私は元々、食パンが嫌いで、一人暮らしの時はパンをあまり食べなかったのですが、久々にサンドイッチが食べたいと思い、食パンを買ったのがデブロードの始まりでした。笑

食パンって1斤買うと、立方体の状態の食パン一人で食べ切らないといけないじゃないですか。

パン祭りが始まるんですよ。
朝パン、昼サンドイッチ、夜麺みたいな。(麺類が好き。)

元々肉類は食べなくてもOK派なので、肉の摂取は少なかったと思うんですが、気づいたら!

2kg太りました。

一時的な2kgではなく、安定した2kg。
飲み会もないし、どか食いもしてないのに2kg…。

そう言えば、前に節約と時短生活と称して、お弁当をパスタした時も太ったな〜なんて思い出し。

糖質制限ダイエットを始めました。(元の生活に戻っただけです。笑)

パンは一切やめ、なるべくご飯を食べ、麺類もフォーを食べるようにしました。
フォーは元々好きなのでよく食べていますが、春雨、ビーフンでもOKです。

1〜2週間続けたら体重は無事戻りました〜。
自分の体質を知るいいきっかけになったし、いいダイエット方法かなと思います。

デメリット

食生活を改善するダイエット方法なので、元々炭水化物をあまり食べない健康的な人には向いていません。

ジャガイモダイエット

ジャガイモダイエットとは、お米の代わりにジャガイモを主食にするダイエット(?)です。
どこから仕入れた情報か忘れましたが、「同じ炭水化物でも野菜系の方が健康的」と言うのを見て始めました。

あと、背が高くなりたくて、ドイツ人はジャガイモが主食というのをネットで見て「これは…!」と思い、始めました。

何故ドイツ人かというと、大人になって「背を伸ばしたいな〜」と思ったことがありまして。
その時に、アジア人よりヨーロッパ人の方が背が高いのは食生活にも何か関係があるはず!とひらめき、ヨーロッパで背が高い地域があるかどうか調べたら、確かドイツ人の背が高かったんですよね。

そして「ドイツ=ポテト」という安直な考えも重なり始めました。笑

やり方は置き換えダイエットが基本です。
パスタの代わりにジャガイモを入れたり、ご飯の代わりに蒸し芋を入れたり適当です。

ダイエットに効果的か?と言われると何も変わっていません。笑
でも体が軽くなったような気がしました。

朝食抜きダイエット

朝食抜きダイエットはその名の通り、朝食を抜くダイエット法です。

基本土日のみです。
平日に行うと会社でお腹が鳴り、仕事になりません。笑

ダイエットのコツは、朝食を取らずに動くことです。
(寝てたら効果ありませんでした。)

朝食を取らずに動くことで、内臓が刺激されて(?)お通じが良くなり、体重が減りました。
このダイエット法も便秘が解消されただけで直接的な減量にはなりませんでした。
カロリー摂取量が減って、動いているのでそれで痩せたのもあるかもしれません。

半身浴ダイエット

このダイエット法は効果があるか謎ですが、太らなかったのと、汗をかくのにオススメです。
中国出張時は、田舎のホテルでやることがなかったので、ホテルに戻った後、映画を見ながらひたすら半身浴していました。

油っぽい中華料理を食べていましたが、あまり太らなかったのは半身浴か、下で紹介するお茶系ダイエットが関係あると思っています。

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お茶系ダイエット

油っぽい食事と一緒にお茶を飲むダイエットです。

ギムネマ

ギムネマ茶はダイエットで一時期流行ってたお茶です。
父親が、単身赴任先で流行ってて痩せたというので、買ってきたのが始まりでした。

私は体質に合わず、下痢気味になったのでやめました。

プーアル茶

油っぽい食事の時に、一緒に飲むことで油の吸収を抑えるダイエット方法です。

中国出張時の油っぽい食事の時にプーアル茶を飲みまくってたら逆に痩せたので効果はあると思います。
(もしかしたらストレスで痩せたのかも。笑)

日本にいる時は、冬に太りがちだったのでプーアル茶をなるべく飲むようにしたらそんなに太らなかったかも?という感じです。

黒烏龍茶

油っぽい食事と一緒に飲むことで油の吸収を抑えるダイエット方法です。

私はプーアル茶推しなので、プーアル茶がない時に飲みます。
効果も個人的にはプーアル茶には劣るかな?という感じですが、美味しいのでオススメです。

韃靼そば茶

これは、ジョナサンに行くと食事の途中で下痢になるという変な体質から発覚したダイエット方法(?)です。

ジョナサンに行くと下痢になるところは改善されなかったのですが、原因の一つに韃靼そば茶がありました。

ドリンクバーにあるやつです。
バーミヤンのお茶バーではお腹を下さないので、家の近くのジョナサンの内装か、ジョナサンのお茶に問題があると思っています。

私はジョナサンのお茶バーで、韃靼そば茶と緑茶入り玄米茶を混ぜて飲むのが好きです。
食事前に飲み、食事をし、お茶を飲みながら休憩しているとお腹を下します。笑

ということで、試しに韃靼そばちゃを購入してみたら、お通じが良くなりました。

これまた便秘改善ダイエットですね。

スムージーダイエット

スムージーダイエットは、朝ご飯をスムージーに置き換えるダイエット方法です。

最初は野菜類と牛乳や豆乳を入れて飲んでいました。
が!

まさかの!

1週間で1kg太るというやばい展開。

そういえば、空腹時に栄養あるもの摂取すると栄養の吸収が倍になるとかなんか聞いたことある〜!と思い出し、水に変えました。

水に変えたら1週間で体重は戻り、その後もスローペースで痩せました。

デメリット

液体なので消化が早く、すぐ空腹になります。
会社での私の席が、人から見えにくい位置にあったので、当時はスムージーを多めに作り、半分会社に持って行きました。

確かに痩せるし、栄養価も高いのですが、冬は寒くて気づいたらやめてました。笑

作るのが面倒な場合は買えばOK〜。(でも自作がオススメ〜)

プロテイン飲むだけダイエット

これは、朝食をプロテインに置き換えるダイエット法です。

結論から言うと、プロテインを飲んだ後に運動しなければプロテインの意味がありませんでした。

フォースコリーダイエット

DHCの一時期流行ったやつですね。

用法用量守って下痢になりました。やめました。笑

これも多分、便秘解消系ダイエットなんですよね〜。

テキ村式ダイエット

直近までやっていたのがTwitterで話題になった(?)テキ村式ダイエットです。

これは効果あると思います。
今まで運動を避けていたんですが!

思い返してみれば、結局一番効果あるのは筋トレ系…。

テキ村式ダイエットは、BCAAとプロテインと筋トレを組み合わせるダイエット方法です。

今BCAAとプロテイン無しで筋トレしてるのですが、体の調子が全然違います。
BCAAとプロテインめちゃ飲みたい…。

私は食事制限なしの、ゆるゆるダイエットですが、半年くらいで約5kg痩せました。
あまり減っていないのですが、筋肉0状態から筋肉ありの約5kg減なので効果はあると思います。(脂肪より筋肉の方が重い。)

私の理想的なダイエット

色々試した結果、オススメのダイエット方法は、テキ村式ダイエットです。(今のところ)

当時ダイエットしてた時のタイムテーブルは、

【朝】8:00〜9:00起床
プロテインを飲み、コーヒーを飲む。笑
9:00〜10:00に作業を始めたり、家の掃除をします。

【昼】11:00〜13:00
レシピを書いてたりしてたので、ダイエットメニューではありませんが、タンパク質を取るために、湯葉や豆腐を多めに食べていました。

【午後】14:00〜17:00
作業をして、筋トレか買い出しに行く1時間前くらいからBCAAを飲みます。

筋トレは、ZUMBAの動画や筋トレ動画を見ながら30分以上行います。(慣れたら1時間が目安。)
買い出しの場合は坂道を自転車で往復するので筋トレはお休みします。
運動後はおやつがわりにプロテインを飲みます。

【夜】18:30〜
筋トレから1時間以上空けてから夕飯は食べます。
歯の矯正をしていたので、21時以降はマウスピースをしているので飲食はしません。

ダイエットのコツ

1日に必ずプロテイン、BCAA、コーヒーの摂取、運動を必ず行うようにしています。

プロテインは1日2回、朝食と運動後に飲みました。
私のオススメはゴールドスタンダードのホエイプロテイン(ダブルリッチチョコレート味)です。
元々チョコレートが好きなので、この味にしました。
SAVASより美味しいし、女性向けの置き換えダイエットのプロテインよりプロテインが含まれているのでオススメです。

BCAAは1日500mlくらいで足りました。
もっと飲んでも大丈夫ですが、人工甘味料を飲み過ぎると舌がおかしくなるので、私は500mlが私のベストでした。(個人的な感想です。)

営業の人や、一日中ほぼ運動の人は水代わりに飲んでもいいと思います。

私が飲んでたBCAAはテキ村さんはオススメしていなかったのですが、コスパがいいのと甘さ控えめなのでHYDRO BCAAを飲んでいます。

コーヒーは、ブラックが飲めないので無糖カフェオレを飲んでいます。
運動前に飲んでいるので、基本は朝食後と昼食後の2回飲んでいます。

今は台湾に住んでいて、プロテインとBCAA無しで筋トレしているのですが、筋肉0状態に戻ったからなのか、プロテインとBCAAを摂取していないのが原因なのかは不明ですが、疲れが溜まりやすい状態です。

疲れたくない人はBCAAを是非飲んで筋トレしてください。

飲んでいるプロテインとBCAAのレビュー、当時の詳しいダイエット方法は下の記事で詳しく紹介しています。